Ko gre za vzroke za nenehno utrujenost, je prva stvar, ki nam pade na pamet, kronično pomanjkanje spanja, ki je v 21. stoletju prizadelo verjetno vsakega prebivalca mesta. Vendar obstajajo drugi razlogi, zakaj se počutimo preobremenjeni in nerazstavljeni. Presenečeni boste, kako nas vsakdanje navade, ki jih več ne opazimo, preprečujejo, da bi bili pozorni.

10. Pijete malo vode

O tem, da večina od nas porabi manj tekočine, kot jo telo potrebuje, so pred kratkim povedali na televiziji in radiu. Iskreno, upoštevate nasvet, da spijete vsaj 2 litra čiste vode na dan? Toda ljudje so 80% H2O! Že majhna, na videz dehidracija, le nekaj odstotkov povzroči, da se kri zgosti. To pomeni, da je srce veliko težje, da ga črpa, zato hranila in kisik počasneje vstopajo v tkiva in možgane.

9. Ali raje ne zajtrkujete

Vsi vemo, da je hrana "gorivo" za naše telo. Med spanjem telo porabi tisto, kar smo pojedli za večerjo. In zjutraj potrebuje novo porcijo, ki jo pretvori v energijo. Brez hrane - brez moči. Zato se boste, če ne zajtrkujete, hitreje počutili utrujeni. Zajtrk je neke vrste "vžig" za telo.

8. Na mizi prevladuje neželena hrana

Sladkor in hrana z visokim glikemičnim indeksom povzročata močno povečanje glukoze v krvi, čemur sledi močno znižanje le-te. Ti stalni "skoki" lahko povzročijo hitro utrujenost. Zato poskusite opustiti sladkarije in izdelke iz vrhunske moke. Bolje je izbrati kuhan piščanec, rjavi riž, dušeno zelenjavo, ribe.

7. Če se počutite "ne zelo", preskočite športne treninge

Občutek, da boste prihranili preostanek moči, če boste poskrbeli zase in ne hodili v telovadnico, je varljiv. To dokazujejo rezultati eksperimenta, ki so ga izvedli v ZDA. Pri njem so sodelovali ljudje s pretežno sedečim delom, zaradi česar so se nenehno počutili utrujene. Nekaj ​​dni na teden so začeli obiskovati športne treninge. Izkazalo se je, da telesna vzgoja, pod pogojem, da so redni, poveča vzdržljivost, da se kri hitreje giblje in dostavlja več hranilnih snovi v tkiva. Zato je treba celo preprost sprehod raje ležati pred televizorjem na kavču.

6. Če želite hitreje zaspati, ponoči spijete kozarec vina

Mnogi so občutili hipnotični učinek te pijače, zato menijo, da je to dober način, da kmalu zaspite. Vendar tukaj leži prevara. Da, alkohol sprva sprosti telo, potem pa prispeva k sproščanju adrenalina v krvni obtok, zvišanju telesne temperature. Vsi termometri, bodisi elektronski, infrardeči ali živosrebrni, bodo po pitju alkohola zabeležili nenaravno telesno temperaturo. To pojasnjuje, zakaj se pogosto spijemo ponoči po pitju. Posledično so verjetno motnje spanja, če niso zagotovljene. Nehajte piti alkohol naj traja 3-4 ure pred spanjem.

5. Ob vikendih greš spat pozneje kot običajno

Če v noči na soboto na nedeljo ne boste dolgo spali, boste težje zaspali v noči na nedeljo na ponedeljek in zjutraj vstali. Zato ne zlorabljajte zmožnosti telesa in ga preizkušajte na moč. Če pa se je to zgodilo in se v ponedeljek počutite preobremenjeni, poskusite poiskati približno 20 minut časa za počitek in si privoščiti.

4. Pred spanjem "sedete" v družbenih omrežjih ali preverjate pošto

Strokovnjaki verige trgovin "Vaše zdravje" svetujejo, da eno uro pred spanjem izklopite računalnike, prenosnike in tablične računalnike ter odložite mobilni telefon. Svetla svetloba, ki jo oddajajo njihovi zasloni, preprečuje telesu, da bi se priklonil spanju, saj zavira proizvodnjo hormona melatonina. Če ne morete uporabljati pripomočkov, zmanjšajte svetlost zaslona in jih oddaljite od obraza.

3. Na vašem delovnem mestu je nered

Psihologi iz Princetona so zaključili, da se koncentracija pozornosti zmanjša in možganom je težje obdelati informacije, če je prostor okoli vas "ustvarjalna zmešnjava", in odkrito povedano, to je zamašeno. Seveda ni treba preverjati položaja peresa, papirja in drugih predmetov na ravnilu. Bolje pa je, če stvari hranite na njihovih mestih.

2. Že dolgo niste imeli počitnic

Dolga napetost in stres, ki sta neizogibna pri vsakem delu, izčrpavata telo, zato potrebuje "napolnitev". Telo in um potrebujeta okrevanje in dobite jih lahko le na dopustu. In ne skrbite, da boste med počitnicami zamudili priložnost, da uresničite nekaj pomembnega. Občasni odmori nas delajo bolj produktivne, po počitku pa delamo veliko bolj učinkovito.

1. Težko koga zavrneš

Zelo pomembno je biti sposoben reči ne, če nečesa ne želite storiti. Poskusi ugoditi nekomu v škodo lastnih interesov sčasoma vodijo k kopičenju draženja in celo ogorčenja. Ampak ne pojdite predaleč, ko se naučite zavrniti. Včasih je dobro početje vredno storiti kar tako.

Poglej si posnetek: 10 بجے کی کی تازه ترین خبریں (Maj 2025).