V kateri koli starosti si ženske želijo imeti lepe in tonirane prsi. Toda le redki se želijo potruditi za dosego tega cilja. Mnogi verjamejo, da če dojko namažete s čudežno kremo, se bo ta v trenutku spremenila v zapeljivo in elastično. To je nerealno. Da, kreme lahko nekoliko zategnejo in naredijo kožo bolj mehko in mehko, vendar je to vse. Če se odločite za telesno aktivnost zase, potem prsi ne morete samo narediti bolj elastične, temveč tudi tonirati. S posebnimi vajami je prekrvavitev krvi v prsih popolnoma stimulirana.
Pripravili smo tudi najučinkovitejše vaje za zadnjico.
1. Potisne stene s stene
Sploh ni zapleteno, njegova izvedba pa je sestavljena iz potiskov s stene. Če želite to narediti, položite roke v višino prsnega koša na steno, noge držite skupaj in hrbet. Počasi morate potiskati navzgor. Takšni pritiski morajo biti izvedeni vsaj desetkrat in vsaj trije.
2. Klop za stiskanje
Če imate prosti čas in finančne možnosti, se prijavite v telovadnico. V telovadnici vam bo izkušeni trener povedal, kako izvesti vajo s klopjo z največjim učinkom. Če izvedete deset vaj in vsaj tri pristope, boste kmalu videli rezultat.
3. Squirt roko z dumbbell Arm
Za to vajo boste potrebovali palčke in klop (če to počnete doma in klopa nimate, ležite na tleh). Roke razmaknite z dumbbells na stran. Ne mudi se. Vajo ponovite vsaj dvajsetkrat v treh sklopih.
4. Potisni dvigi
V tej vaji boste morali izvajati potiske s tal. Če želite to narediti, pokleknite in roki postavite širino ramen. Ko vdihnete, se spustite čim nižje in se pri izdihu dvignite v začetni položaj. Vzemite si čas, saj je rezultat odvisen od tega.
5. naslon za dlani
Ni težka vaja, vendar precej učinkovita. Če želite izvesti, upognite roke na komolcih tik pod ramo. Dlani stisnite čim bolj tesno drug v drugega in se v tem položaju zadržite deset sekund, nato se sprostite, spustite roke. Vajo ponovite vsaj desetkrat.
Pred vajami najprej naredite ogrevanje. Tako se boste zaščitili pred poškodbami. Po opravljenih vajah se tudi malo odprite. Ko se tuširate, ne pozabite masirati prsi.
In ne pozabite, da se takoj nič ne zgodi. Le redna vadba in pravilna nega dojk vam bosta pomagala doseči ta želeni cilj.
