Na Japonskem je več kot 40 tisoč prebivalcev starih več kot 100 let, v Veliki Britaniji stoletniki več kot 9 tisoč, v Rusiji - približno 7 tisoč. Vsak od njih ima svoje skrivnosti, ki pomagajo ohranjati dobro voljo, pa tudi telo že stoletje.
V današnjem izboru predstavljamo Top 10 skrivnosti dolgoživosti. Morda bodo komu pomagali sprostiti polni potencial svojega telesa in se uglasiti v najdaljšem, polnem in najsrečnejšem življenju.
10. Jejte žitarice, ribe in zelenjavo
Znano je, da večina stoletnikov, ki so presegli stoletni prag, živi na Japonskem. In prav v tej državi so osnova prehrane riž, ribe in zelenjava. Toda meso, jajca in mastna hrana na jedilniku praktično niso. Omeniti velja, da so porcije na mizi povprečnega Japonca precej manjše od tistih Evropejcev.
9. Dovolite si majhne slabosti
Železna disciplina, stroga prehrana in stalen režim ne prispevajo k dolgoživosti toliko kot uravnotežen življenjski slog in majhni užitki, kot so kozarec vina, piškoti s čokoladnimi čipi ali kozarec alkohola.
8. Preživite več časa na zraku
Dolgi sprehodi prispevajo h krepitvi in celjenju telesa. Zato je hoja v parku bolj koristna kot igranje športa v zaprtem fitnes klubu. Več kot polovica znanih stoletnikov veliko časa nameni hoji.
7. Rešite križanke
Trening možganov je ključ do srečne dolgoživosti. Znanstveniki so dokazali, da so eden najučinkovitejših simulatorjev navadne križanke, pa tudi sudoku, čajne uganke in druge preproste uganke.
6. Ohranjanje družine in prijateljev
Obsežen krog ljudi v človeku podpira žejo po življenju. Več kot 80% stoletnic dnevno komunicira z družino in prijatelji, mnogi pa vodijo aktivno družabno življenje.
5. dovolj zaspite
Pomanjkanje spanja vodi v motenje absolutno vseh sistemov v telesu. Znanstveniki priporočajo spanje vsaj 8 ur na dan. V sanjah si naše telo veliko bolj aktivno opomore in se tudi bori proti negativnim vplivom dnevnega stresa.
4. Premakni se
Po 30 letih telo proizvede manj hormonov, potrebnih za vzdrževanje vitalne aktivnosti. Telesna aktivnost pomaga povečati sproščanje hormonov, pa tudi okrepiti krvne žile, sklepe in mišice.
3. Delajte z veseljem
Najljubše delo podaljša življenje. Hkrati delo izpod palice prispeva k zgodnjemu staranju, bledinju zanimanja za življenje in stalnemu stresu. Sociologi trdijo, da so umetniki, dirigenti in filozofi videti mlajši od svojih let.
2. Ljubiti
Objemi, poljubi in seks prispevajo k razvoju hormona sreče v telesu, ki je eden najmočnejših katalizatorjev mehanizma pomlajevanja. Zato je bližina ljubljene osebe ključ do dolgoživosti in dobrega zdravja.
1. Ne prenajedite
Znanstveniki ocenjujejo, da stoletniki praviloma zaužijejo 2000 kalorij, ki se ne priporočajo dnevno, ampak le 1.500. Takšna prehrana vam omogoča, da pozabite na debelost in ohranite aktivnost dlje.
