Da se znebite odvečnih kilogramov, se lahko v telovadnici znojite ali pa zamahnete z roko in rečete, da bi moralo biti veliko dobrega človeka, lovorike najbolj debele osebe na svetu pa so še daleč. In to lahko storite bolj racionalno. Na srečo obstajajo sodobne diete, ki so učinkovite za hujšanje doma. To so tisti, ki jih zbiramo v naših 10 najboljših.
Vse učinkovite diete za hujšanje do 10 kg na tem seznamu so razvili ali odobrili profesionalni nutricionisti. Povedali vam bomo ne le o njihovih osnovnih načelih, temveč tudi o kratkoročnih in dolgoročnih posledicah za vaše zdravje.
10. Dučanova dieta
Razvil ga je francoski nutricionist Pierre Ducane in je sestavljen iz štirih korakov.
- Prva faza ali "faza napada" je prvih sedem dni. Vključuje živila z veliko beljakovin (meso, jajca, ribe, goveji klavnični odpadki, pusto perutnino itd.) In ovseni otrobi. To pomaga aktivirati metabolizem in začeti postopek hujšanja. V tem času traja od 1 do 6 kilogramov.
- Druga faza se imenuje faza križarjenja in lahko traja mesece. V tem času jeste veliko zelenjave in ovsenih otrobov.
- Tretja faza se imenuje konsolidacija. Traja 5 dni za vsak izgubljeni kilogram, vključuje živila z veliko beljakovin in malo ogljikovih hidratov.
- Končna stopnja je stabilizacija rezultatov, ko skozi celotno življenje enkrat na teden upoštevate pravila 1. stopnje.
Kratkoročna učinkovitost
Kot pri najbolj priljubljeni dieti za hujšanje tudi ljudje na dieti Ducan izgubijo težo zelo hitro. Še posebej med prvo fazo, saj telo omejujejo na ogljikove hidrate.
Dolgoročna učinkovitost
Mnogim hitro postane dolgočasno, da se omejijo pri izbiri izdelkov. Ducanova dieta je stroga, živalske beljakovine pa ustvarjajo veliko breme za ledvice. Tudi zdravim ljudem se ne priporoča, da se jih dolgo držijo. Za ljudi s težavami z ledvicami je še bolje izbrati bolj varčno prehrano.
Enostavnost uporabe
Na prehrani Ducan je veliko pravil in dolg seznam prepovedanih in dovoljenih živil. Ko prehajate iz faze v fazo, je enostavno pozabiti, katere hrane ne morete jesti. Marsikdo se bo težko odrekel soli in sladkorju.
9. Paleo dieta
Ideja te diete je, da z uživanjem hrane, ki so jo jedli naši jamski predniki, ne bomo samo zmanjšali teže, temveč tudi izboljšali zdravje. Temu včasih rečemo dieta iz kamene dobe. Vključuje: ribe, meso in perutnino, oreščke, sadje, korenike in zelenjavo. Čeprav nihče ni prepričan, da so naši predniki jedli paleolitik, jedli divja zrna ali stročnice.
Avtor diete, ameriški gastroenterolog Walter Vogtlin, meni, da se naš prebavni sistem v več tisoč letih ni spremenil. Zato jedo nekaj, česar ni bilo v prehrani primitivnih ljudi - predelano hrano, mlečne izdelke, krompir itd. pridobivamo na teži in trpimo zaradi bolezni, povezanih z debelostjo.
Kratkoročna učinkovitost
Mnogi so navdušeni nad "jamskim slogom", še posebej po izgubi prvih kilogramov. Vendar pa lahko za nepripravljeno telo oster premik k surovi zelenjavi privede do prebavne motnje. Da bi se temu izognili, je prve 2-3 tedne bolje uporabiti zeleno na pari. Prebavijo se lažje.
Dolgoročna učinkovitost
Na žalost je za večino ljudi zelo težko storiti brez običajnih živil, kot so sol, kruh, sladkor, kava in alkohol. Ljudje se pogosto dolgočasijo ali utrudijo zaradi zapletenosti tega načrta in ga skušajo "prevarati", na primer zjutraj spijejo majhno skodelico kave.
Enostavnost uporabe
Običajno lahko obroke paleo diete načrtujemo vnaprej, saj jih doma pripravljamo iz nič. Vendar se nekaterim zdi to zelo neprijetno.
8. Dieta 5: 2
Morda najlažja dieta za hujšanje. Vključuje občasno na tešče ali obdobja omejitve hrane, ki vam pomagajo naravno zmanjšati kalorije in shujšati.
Ideja je, da dva dni v tednu kalorije preprosto omejite na 500 kalorij (za ženske) ali 600 kalorij (za moške).
Kratkoročna učinkovitost
Zelo učinkovita dieta, vendar le, če ne prenajedite po koncu posta.
Dolgoročna učinkovitost
Večina ljudi dolgoročno težko sledi takšni prehrani.
Enostavnost uporabe
Težka dieta za tiste, ki ne marajo natančno izračunati števila kalorij v hrani.
7. Šest cvetnih listov
To je zelo priljubljena prehrana, ki jo je razvila švedska nutricionistka Anna Johansson. Temelji na izmenjavi beljakovin in ogljikovih hidratov.
Potrebovali boste 6 barvnih posod za hrano, ki jih je treba vsak dan napolniti z enim izdelkom. Izjeme so ocvrta hrana, sol in sladkor. Treba jih je zmanjšati na minimum.
- 1 dan - ribe (pečene ali na pari);
- 2 dan - zelenjava (katera koli razen krompirja);
- 3 dan - piščanec;
- 4 dan - žita;
- 5 dan - skuta;
- 6. dan - sadje (bolje je omejiti banane).
7. dan - raztovorite, jejte enako hrano kot v 1-6 dneh, jih kombinirajte, ali poskrbite, da se bo telo raztovorilo. Ne morete zamenjati dni. Tekočine je treba piti do 2 litra na dan.
Ljudje, ki sovražijo štetje kalorij, tehtanje hrane ali štetje ogljikovih hidratov, se zdi ta dieta najboljša za hitro hujšanje.
Kratkoročna učinkovitost
Ta načrt je zelo učinkovit, ko gre za hitro hujšanje.
Dolgoročna učinkovitost
Čeprav se dieta po potrebi lahko ponovi, se mnogi naveličajo potrebe po uživanju samo ene vrste izdelkov.
Enostavnost uporabe
Dokaj preprosta prehrana.
6. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Na dan je dovoljeno zaužiti do 150 gramov ogljikovih hidratov in se hkrati naslanjati na beljakovinsko in rastlinsko hrano.
Ta dieta se pojavlja na vseh seznamih najučinkovitejših diet za hujšanje, saj deluje na večino ljudi.
Kratkoročna učinkovitost
Teža bo padala, saj telo v prvih dneh in celo tednih izgublja vodo.
Dolgoročna učinkovitost
To dieto lahko nadaljujete v nedogled.
Enostavnost uporabe
Nobenih posebnih izdelkov ali opreme ni potrebno. Število ogljikovih hidratov postane v nekaj tednih druga narava.
5. Keto dieta
Ta prehranski načrt postaja vsak dan bolj priljubljen. V resnici gre za dieto z zelo malo ogljikovih hidratov, vendar je njen glavni poudarek na visoki vsebnosti maščob, ne na beljakovinah.
Bistvo ketogene prehrane je v povečanju vsebnosti ketonskih teles v telesu, ki bodo uporabljena kot gorivo. Če želite to narediti, morate strogo omejiti ogljikove hidrate na 20-30 gramov na dan.
Kratkoročna učinkovitost
Ta načrt je izjemno učinkovit, saj uživanje 20 gramov ogljikovih hidratov vodi do hitrega hujšanja.
Dolgoročna učinkovitost
Tako kot pri vsaki restriktivni prehrani se ljudje dolgočasijo ali menijo, da jim manjka najljubša hrana. Pravih kaloričnih omejitev za keto diete ni, zato nekateri kljub težavam pojedo več, kot bi morali. In to ne prispeva k izgubi teže.
Vendar je ta vrsta prehrane prejela visoke ocene zdravstvenih strokovnjakov, saj ima številne zdravstvene koristi, kot sta znižanje krvnega tlaka in znižanje krvnega sladkorja.
Enostavnost uporabe
Precej enostavno, saj ne zahteva nakupa posebnih prehranskih dopolnil ali posebnih izdelkov.
4. Atkinsova dieta
Zmeren vnos beljakovin in maščob, pa tudi omejevanje ogljikovih hidratov na 40 gramov ali manj na dan - to so glavne sestavine te prehrane. Kim Kardashian je na tej dieti po porodu izgubila 30 kilogramov. Seznam prehrambenih izdelkov je skoraj neomejen.
Kratkoročna učinkovitost
Večina ljudi začne izgubljati kilograme že od prvega dne. Telo izgubi vodo in nato začne kuriti maščobo, da napolni rezerve energije.
Dolgoročna učinkovitost
Ko se približate želeni teži, lahko počasi povečate količino zaužitih ogljikovih hidratov. Vendar mnogi ljudje izgubijo zanimanje za prehrano pred to fazo.
Enostavnost uporabe
Večina ljudi brez problema sledi načrtu prehrane Atkins.
3. Dieta za lene
Tri osnovna pravila te diete:
- Pred vsakim obrokom pijte 250 mililitrov filtrirane ali artezijske vode (upoštevajo se tudi prigrizki).
- Polovična količina vsake porcije v primerjavi z običajno.
- Iz menija izključite ocvrto hrano, prekajeno meso, kumarice, hrano s prebavljivimi ogljikovimi hidrati.
Kratkoročna učinkovitost
Dva tedna na takšni dieti lahko izgubite 10-14 kilogramov.
Dolgoročna učinkovitost
Ker resne prehranske omejitve niso potrebne, je za mnoge ljudi takšna prehrana navada. Čeprav boste morda morali vodo vzeti s seboj na pot.
Enostavnost uporabe
Ena najpreprostejših diet na voljo. Ni treba šteti kalorij.
2. Dieta na južni plaži
Ideja za ta načrt prehrane pripada kardiologu Arthurju Agatstonu in nutricionistki Marie Almon. Prvotno je bil razvit za bolnike s srčnim popuščanjem v ZDA.
Število kalorij in omejitev pri serviranju ni. Bistvo prehrane je nadomestiti "slabe maščobe" (nasičene in trans maščobe) z "dobrimi" (nenasičene maščobe in večkrat nenasičene maščobne kisline). Izključeni so tudi viri ogljikovih hidratov, ki vodijo do močnega zvišanja ravni glukoze v krvi. Takšni viri vključujejo zrna in visoko rafiniran sladkor.
Zlasti lahko jeste pusto ribo, pusto meso, oreščke, zmerno količino rdečega vina in piva, vendar le na Oktoberfestu (Agatston je bil iz Hamburga in je imel ta praznik zelo rad).
Kratkoročna učinkovitost
Zelo učinkovita prehranska strategija, ki vam omogoča, da se znebite 7-10 odvečnih kilogramov v nekaj tednih.
Dolgoročna učinkovitost
Takšna prehrana ugodno vpliva na stanje srca in ožilja, zaradi česar je povezana s prvo številko na našem seznamu. V nekem smislu traja vse življenje, saj vodi k pregledu prehranjevalnih navad.
Enostavnost uporabe
Prva dvotedenska stopnja prehrane je precej zapletena, saj je sestavljena iz stroge omejitve vseh vrst sladkorjev. In ti vključujejo sadje.
Druga stopnja je že lažja, saj so plodovi sprejemljivi.
1. Sredozemska prehrana
Če gledate televizijske pogovorne oddaje o dietah, ste verjetno slišali, da mnogi zdravniki govorijo o popolnosti mediteranske prehrane. Ta prehranski načrt temelji na prehrani tistih, ki živijo v Grčiji, Italiji in Španiji. Sestavljen je iz velikega števila zelenjave, oliv, olivnega olja, rib, suhega rdečega vina (kozarec ob jedi) in polnozrnate žitarice.
Oljčno olje nadomešča navadne maščobe (kot maslo) v skoraj vsaki jedi, zelenjava pa je ključ do uspeha. Piščančja jajca in živalsko meso so sprejemljivi, vendar v zelo majhnih količinah.
Eno najboljših diet za hujšanje priporočajo zdravniki in nutricionisti, saj ne samo da zmanjša tveganje za srčne bolezni in holesterol, ampak vam omogoča tudi varno hujšanje.
Kratkoročna učinkovitost
Sredozemska prehrana deluje odlično, ko ljudje nadzorujejo število in količino obrokov. To je najučinkovitejša dieta za hujšanje 10 kg ali več. Ne čez dva dni in tudi ne čez dva tedna, vendar brez škode in za dolgo.
Dolgoročna učinkovitost
Številne študije so pokazale, da ljudje shujšajo in jo vzdržujejo z upoštevanjem tega načrta prehrane, še posebej, če mu sledimo več let. Španski raziskovalci z univerze Rovira in Virgili so poročali, da uporaba mediteranske prehrane v kombinaciji s telesno aktivnostjo na leto zmanjša težo za vsaj 5% začetne telesne teže. Izboljšan je tudi vnos glukoze in pozitivna dinamika se sčasoma nadaljuje.
Enostavnost uporabe
Ta dieta je lahko za marsikoga težavna, saj ne kaže, koliko kalorij lahko zaužijemo za določeno težo. To bo treba določiti neodvisno empirično.
Pred uporabo katere koli od zgornjih diet se morate posvetovati z zdravnikom. Omejitve prehrane so lahko nevarne za ljudi z jetri, ledvicami, gastritisom in drugimi težavami.
