Prvi korak k izgradnji mišic je narejen: članstvo v telovadnici je že v vašem žepu. Vendar pa za dosego cilja sami simulatorji ne bodo dovolj, prav tako se morate držati pravilne prehrane. Proces gradnje mišične mase je neposredno odvisen od zadnje komponente, pa tudi procesa izgorevanja nepotrebne maščobe.
Seznam izdelkov, ki vam lahko pomagajo hitreje pridobivajo mišično maso, ne vsebuje nobenih dobrot. Porabo naslednjega lahko izvajamo kadarkoli, saj vsebnost kalorij v njih ni velika. Tveganje za pridobivanje odvečnih kilogramov bo zmanjšano, če bo dieta podprta z dobrimi telesnimi napori.
Ne priporočamo uporabe aditivov za živila in kemikalij, saj lahko škodujejo tako fizičnemu kot moralnemu zdravju. Edino, kar je potrebno, je poraba le 10 izdelkov. Po nekaj mesecih se bo slika v ogledalu bistveno spremenila na bolje.
Riba
To je eno najboljših mišičnih živil. Prednost je treba dati tuni, lososu, sardini in lososu, saj so ti predstavniki rib dober vir maščobnih nenasičenih kislin in aminokislin, ki bodo pomagali krepiti mišice in lahko ustvarili dodatno zaščito za tkiva in sklepe. Da bi dosegli hitrejši rezultat, strokovnjaki svetujejo, da jedo ribe vsaj trikrat na teden.
Krompir
Tudi vnesen seznam zdrave prehrane za mišice. Da, ta koreninski pridelek ima veliko škroba in ogljikovih hidratov, vendar je veliko kalija in antioksidantov, ki igrajo pomembno vlogo pri posodabljanju tkiv človeškega telesa.
Mimogrede, kalij najdemo tudi v pomarančah, meloni, solati (vrsta solate) in pekoči papriki. Prav te izdelke je priporočljivo dajati na krožnik ob vsakem obroku.
Mlečni izdelki
Brez njih preprosto ni nikjer, saj so vir vitamina D, ki je potreben za kosti. Prav tako ta vitamin pomaga pri izgradnji mišic. Iz celotne raznolikosti mlečnih izdelkov izberite raje jogurt, kefir in jogurt. Ne bodo samo okrepili mišičnega sistema, ampak tudi pomagali rešiti težavo z nabiranjem odvečnih kilogramov.
Druga od vrstic v tem vrhu so bučna semena
So bogati z magnezijem, ki zagotavlja vzdržljivost mišic med vadbo.
Jajca
- Eden glavnih virov beljakovin, ki ga telo nenehno potrebuje. Poleg tega so v jajcih vitamini D, A in E. Vendar pa nutricionisti ne priporočajo zlorabe teh izdelkov, saj ima rumenjak veliko slabega holesterola (govorimo o piščančjih jajcih).
Špinača
Zeleni morajo biti na mizi pri tistem, ki si prizadeva za izgradnjo mišic. Špinača je bogata z železom, ki ne bo samo pripomoglo k pridobivanju mišic, temveč bo izboljšalo tudi splošno zdravje: zagotovilo bo priliv moči in energije, ki sta tako potrebni v procesu treninga.
Paradižnik
- Idealna sestavina okusne in zdrave solate, ki jo priporočamo za kuhanje za večerjo. To zelenjavo lahko jeste ne samo surovo, dobra je tudi v juhah, enolončnicah itd.
Dodano na seznam izdelkov, koristnih za krepitev mišic, in jabolk
Da bi bolje zagotovili učinek krepitve mišic, je jabolka priporočljivo jesti z jagodami.
Tekočina
Pri pravilni prehrani ne bi smeli zadnjega mesta dati tekočinam. Ravnovesje tekočine v telesu je treba vzdrževati ves dan, še posebej to pravilo velja za tiste, ki so si izbrali poseben režim vadbe zase.
Mimogrede, na seznamu je tudi mesto za sladkarije
Res je, prednost je treba dati ovsenim kosmičem, ki se kuhajo neodvisno. Je tudi okusna in zdrava.
