Kljub aktivni populacijski promociji zdravega načina življenja v sodobni Rusiji kadi približno 30% žensk in skoraj 55% moških. Znebiti se slabe navade ni enostavno, saj nikotin ni le vgrajen v metabolizem, ampak tudi trdno vstopa v življenjski slog.
Danes ponujamo 10 najboljših načinov za opustitev kajenja. Vsaka od teh metod je stotinam ljudi pomagala trajno opustiti odvisnost.
10. Moč in volja
Ljudje, ki imajo poleg teh dveh lastnosti tudi voljo volje, izberejo takojšen način, da prenehajo kaditi. Žal, je najpreprostejši in najbolj zapleten. Bistvo metode je, da, ko je pokadil zadnjo cigareto, za vedno pozabi na tobak. Mnogi ljudje na ta način prenehajo kaditi.
9. Zamenjava
Ta metoda temelji na zasegovanju ust in rok z različnimi dobrotami namesto običajne cigarete. Pomembno je samo spremljati število kalorij v teh istih "nadomestkih", da ne bi bilo treba prenehati kaditi hkrati in jesti.
8. Za podjetje
Prenehati s kajenjem je veliko manj boleče, če to počnete z nekom. Lahko celo stavite, da v proces vnesete tekmovalni duh. Upoštevati je treba samo dva pravila: ne varajte in preživite čim več časa poleg zaveznika.
7. Šport
Za ljubitelje aktivnega življenjskega sloga je morda primerna menjava cigaret v zanimivem športu. Redna telesna aktivnost povzroča občutek ugodja zaradi biokemičnih procesov. V tem stanju je boj proti slabim navadam veliko lažji in prijetnejši. Poleg tega šport vedno izboljša videz.
6. Nadomestilo
Metoda je primerna za praktične, preudarne ljudi. Izračunajo količino denarja, prihranjenega na cigaretah, ki niso bile kupljene, in se vsak mesec nagradijo s kakšnim prijetnim nakupom. Ta tehnika je zelo primerna za ženske, kajti kaj bi lahko bilo lepše od nakupa kakšne drobtine.
5. Nehajte kaditi v skladu s knjigo
Legendarna knjiga A. Kara "Mnogi kadilci z veliko izkušnjami, da se znebijo slabih navad, so za vedno pomagaliPreprost način za opustitev kajenja". To knjigo lahko kupite v papirnati obliki, prenašate jo lahko v elektronski obliki, celo posnamete jo lahko v zvočni obliki na telefon ali mp3 predvajalnik.
4. Hipnoza ali kodiranje
Psihoterapevt kadilca navdihuje, da noče več kaditi. To se lahko zgodi s hipnozo ali brez nje. Zelo pomembno je, da ima bolnik sam željo prenehati kaditi in zaradi tega ne poseže po cigareti in ne iz strahu, da bi "prelomil kodiranje". Če pride do okvare, je bolje, da se ponovno dogovorite za sestanek, kjer bo zdravnik sam določil, kaj je najbolje storiti - odstraniti nastavitve ali obratno, da bi okrepil učinek.
3. Nadomestni viri nikotina
Žvečilni gumi in nikotinske lizike, tablete za kajenje, anti-nikotinske obliže po priljubljenosti tekmujejo s slavno knjigo Kara. Resnično pomagajo premagati fizično odvisnost, pa tudi premagati "sindrom umika." Težava je v tem, da če kadilec ni dovolj resen, bodo vse te stvari zanj popolnoma neuporabne.
2. Enoten let
Vse genialno je preprosto! Vrzi zadnji paket, stopi na vlak in pojdi v puščavo. Spuščanje navzdol postopoma postaja v modi. Dolgi kordon gozdarskih ali samotnih vremenskih postaj, ki se nahajajo v tajgi, je kot nalašč za ta namen. Če je najbližja trgovina oddaljena 50 kilometrov, ne morete znova pobegniti s cigaretami.
1. Zdravniška pomoč
Metoda je primerna za ljudi, ki imajo raje uradno medicino in znanstveno utemeljen pristop. Po potrebi bo zdravnik predpisal zdravila, ki bodo pomagala pri obvladovanju stresa, poleg tega pa bo pripomogla tudi k oblikovanju režima, ki bo med prenehanjem kajenja optimalen.
