To so izdelki, ki vsebujejo veliko osnovnih hranil. Tukaj je seznam najpomembnejših in koristnih izdelkov med nosečnostjo.

1. Mandlji

Najbolj uporabna vrsta oreščkov, ki si jih lahko privoščite med nosečnostjo. Mandlji bodo pomagali ublažiti močan apetit. Ta oreh ne vsebuje le magnezija, ampak tudi kalcij. Vendar bodite previdni, mandlji so, tako kot drugi oreščki, eno najbolj alergenih živil.

2. Ribe, po možnosti na žaru

Naravni vir zdravih omega-3 maščobnih kislin so slane ribe. Na primer: losos, skuša, sled, pasulj, trska in tuna. Te koristne sestavine ne najdemo v nobenem drugem izdelku, pomembna je, ker je odgovorna za normalen otrokov razvoj oči in možganov. Uživanje omega-3 lahko prepreči koronarno srčno bolezen.

3. Temna čokolada

Magnezij, ki ga vsebuje, lahko prepreči splav in prezgodnji porod. Izboljša delovanje srca in zmanjša oteklino. Bodite previdni pri izbiri čokolade, zadnja leta je bila eno najbolj ponarejenih živil.

4. Mleko in mlečni izdelki

Zagotavljajo potrebno količino kalcija, ki je glavni sestavni del kosti. Pomanjkanje kalcija lahko povzroči glavobole in občutek stalne utrujenosti.

5. Rdeča paprika

Vsebuje več vitamina C kot agrumi, pa tudi veliko beta karotena. Uživanje paprike poveča stabilnost in izboljša videz kože.

6. Temen kruh

Temni kruh je manj predelan in nima ojačevalcev okusa. Rženi kruh vsebuje 3-5 krat več mineralov kot bel kruh. Izberite kruh z dodatkom ovsene kaše, saj se spopada s prebavnimi težavami, ki pogosto skrbijo nosečnice. Temni kruh vsebuje vitamine, minerale in naravna vlakna, folno kislino in železo, koristno med nosečnostjo.

Pečemo domač kruh: Ocena proizvajalcev kruha 2016 glede na ceno in kakovost.

7. Brokoli, fižol, solata

V zeleni zelenjavi lahko najdete folno kislino, ki je potrebna za pravilen otrokov razvoj. Njeno pomanjkanje lahko privede do prezgodnjega poroda.

8. čičerika

V trgovini najdete različne vrste fižola. Lahko jih dodajamo juham, solatam ali vsem vrstam omak. Čičerika je odlična kot polnilo za kotlete. Vsebuje beljakovine, železo, cink in folno kislino.

9. Voda

To je popolna in najbolj zdrava pijača za nosečnice, saj jo navlaži in ne vsebuje kalorij. Dnevno je treba piti 2 litra vode, da preprečimo pojav utrujenosti, zaprtja, slabosti in povečanega apetita. Za zaščito uporabite samo najboljše filtre za vodo, ki smo jih ocenili prej.

10. Malo olivnega olja

Priporočljivo je, da ga uživate vsak dan, vendar v majhnih količinah. V solato samo dodajte eno žlico tega zdravega izdelka.

Poglej si posnetek: Looks arent everything. Believe me, Im a model. Cameron Russell (Junij 2025).