Telesna aktivnost je ključ do dobrega zdravja. Vendar strokovni inštruktorji pogosto opozarjajo, da lahko nekatere vaje znatno škodijo zdravju, še posebej, če kršite tehniko njihovega izvajanja.
Danes predlagamo raziskovanje Najboljših 5 najbolj zdravih športnih vaj. Če obstajajo težave s sklepi in ligamenti, pa tudi če ni izkušenj, je priporočljivo, da izberete varnejšo alternativo zanje.
5. Nizki počepi
Čučnji so res učinkovite vaje za zadnjico doma. Vendar pa z upogibanjem kolen pod kotom, ki je ostrejši od 90 stopinj, ogrožamo sklepe. Strokovnjaki trdijo, da je stiskanje meniskusa in motenj v obtoku med počepi tako enostavno kot lupljenje hrušk. Zato morate izvajati počepe po pravilih: medenica mora ostati nad kolenom, vajo je treba izvajati počasi, noge pa vzporedno.
4. Podaljšek noge na simulatorju
Ta priljubljena vaja je usmerjena v razvoj kvadricepsa (mišice sprednjega dela stegna), vendar so takšni gibi za človeka popolnoma nenaravni, saj se pri hoji noge premikajo povsem drugače. Če pretegnemo spodnje noge iz sedečega položaja s težo, tvegamo, da preobremenimo kite in ligamente, ki obdajajo patelo. Varnejša in nič manj učinkovita možnost je lahko izvedba plitvih počepov na eni nogi.
3. Žrtev
Pri izvajanju vaje držimo palčke ali palico v sredini v stoječem položaju, roki pa sta blizu drug drugemu. Če dvignemo težo na brado, tvegamo, da bomo v predelu ramen zbadali živec. Druga možnost bi bila izvajati oprijem, upogniti se za 90 stopinj naprej. Teža se drži z rokami, ki se širijo nekoliko širše od ramen, nato pa se dvignejo, dokler ramena in komolci niso na isti liniji.
2. Ugrabitev kolka na simulatorju
Priljubljena, vendar nevarna športna vadba za krepitev glutealnih mišic lahko povzroči poškodbo hrbtnega ali kolčnega sklepa, zlasti pri ženskah. Na simulatorju je nujno, da ne obremenjuješ veliko teže. Primerna alternativa nevarni vadbi so lahko utesnitve z razširitvijo, pritrjeno na gležnje.
1. "Metulj" (mešanje rok na simulatorju)
To vajo izvaja le malo, pri čemer upošteva pravilno tehniko. V procesu treninga ramenski sklep doživi pretiran stres, ki se lahko sčasoma spremeni v redno bolečino. Poleg tega je črpanje sredine prsnega koša z metuljem zelo težko. Strokovnjaki priporočajo, da to zamenjate nevarna vadba za gojenje dumbbells v nagnjenem položaju. Pomembno je, da je teža vedno primerna ravni telesne pripravljenosti.
