Danes depresija in motnje razpoloženja veljajo za najbolj uničujoče zdravstvene težave. Če greste k zdravniku, vam bo najverjetneje predpisal enega izmed priljubljenih antidepresivov. Mnogi zdravniki se ne ukvarjajo s presnovnimi ali prehranskimi pomanjkljivostmi, ki so lahko resnični vzrok za vašo depresijo. Bolniki niti ne sumijo, zakaj se počutijo tako grozno in kje najti odgovor na to vprašanje. Pričakujejo, da bo njihov zdravnik sprejel edino pravilno odločitev. Toda namesto tega vzame in predpiše zdravilo kot najlažji način zakrivanja simptomov. V resnici imajo zdravila veliko resnih stranskih učinkov.

Zdravniki predpisujejo takšna zdravila, pri čemer se osredotočajo na informacije, ki jih prejmejo od proizvajalcev, vendar je pogosto le del resnice. Neželeni učinki in nevarnost teh zdravil so podcenjeni ali celo skriti. Zdravila na recept je treba predpisati šele po popolnem zdravniškem pregledu in izključiti verjetnost kakršnih koli težav, ki bi se lahko pojavile kot posledica njihovega vnosa.

Če trpite za depresijo ali motnjami razpoloženja, boste morda imeli pomanjkanje ene od dragocenih snovinavedeno spodaj. Raziskovalci so ugotovili, da mnogim ljudem primanjkuje več kot samo enega hranila, ampak nekaj, kar simptome poslabša.

1. Pomanjkanje zdrave prehrane

Junk hrana je hrana, napolnjena s sladkorjem, sode in predelana hrana. A se spomnite zajtrkovati? Če trpite za depresijo ali motnjami razpoloženja, imejte dnevnik hrane in si zapišite vse, kar jeste vsak dan. V tem primeru si vsekakor lahko sami odgovorite na vsa vprašanja v zvezi z zdravstvenimi težavami. Vaša košarica s hrano in vsebina hladilnika vam bosta povedali več kot dovolj. Potrošniki v nakupovalni trgovini za vso družino pogosto napolnijo svoj voziček s pripravljenimi žiti, čipsom, sladkarijami, sodo, priročno hrano in predelano hrano. Povprečni evropski nakupovalni seznam praktično ne vsebuje sveže zelenjave ali sadja. Zato se mnogi soočajo z debelostjo, duševnimi boleznimi in sladkorno boleznijo. Če vam življenje ne gre dobro, nehajte jesti neželeno hrano.

2. Pomanjkanje maščob omega-3

Najdemo jih v živilih, kot so ribe in laneno olje. Pomanjkanje maščobnih kislin omega-3 ali neravnovesje med maščobami omega-3 in omega-6 je lahko eden od dejavnikov, ki prispevajo k depresiji. Omega-3 maščobe so pomembne za delovanje možganov in določajo vaš odnos do življenja. Pomagajo tudi ljudem, ki trpijo zaradi vnetja in bolečin. Raziskovalci so ugotovili, da veliko bolnikov z depresijo in motnjami razpoloženja primanjkuje maščobnih kislin omega-3. Pomembno je, da ribje olje, ki ga kupite, hladno predelamo in preverimo na težke kovine in druge onesnaževalce. Ne pozabite prebrati vse, kar piše na etiketi.

3. Pomanjkanje vitamina D

Ta vitamin je pomemben za zdravje imunskega sistema, kosti in možganov. Sončna svetloba je najbogatejši vir naravnega vitamina D. Ugotovljeno je bilo, da pomanjkanje pogosto diagnosticiramo pri bolnikih z depresijo in paničnimi motnjami. Glede na raziskave je pri bolnikih, ki jim primanjkuje vitamina D, večje tveganje za razvoj depresije pozneje v življenju. V posebni skupini tveganj so starejši ljudje in tisti, ki več ur delajo v pisarnah. Pojdi ven na sonce. Med odmorom za kosilo se sprehodite ali se igrajte s svojim psom. Sprostite se s svojimi otroki iz računalnikov in televizije. Preprosto zapustite hišo in ostanite malo na soncu. Samo ne pretiravajte, če ste občutljivi na sončno svetlobo. Predaleč ni preveč dobro.

4. Pomanjkanje vitaminov skupine B

Obstaja veliko raziskav, ki dokazujejo povezavo med hipovitaminozo B in motnjami razpoloženja, vključno z depresijo. Namesto tablet dajte prednost gelnim kapsulam, ki vsebujejo vsaj 25 mg vsakega od različnih vitaminov skupine B, vključenih v recept.

5. Pomanjkanje cinka, folne kisline, kroma in železa

Bolniki z depresijo imajo pogosto pomanjkanje številnih hranil, vključno s temi. Žal sodobna hrana ni bogata z minerali in elementi v sledovih.

6. Pomanjkanje joda

Ta element je potreben za pravilno delovanje ščitnice, ki je sestavni del endokrinega sistema in ena najpomembnejših žlez človeškega telesa. Vpliva na vse njegove funkcije, vključno z uravnavanjem temperature, ohranjanjem dobre imunosti in zagotavljanjem pravilnega delovanja možganov. Jod je prisoten v živilih, kot so krompir, brusnice, alge (alge, arama, hiziki, kombu in wakame). Nekoč je pomanjkanje joda že bilo premagano z obogatitvijo soli s tem elementom, danes pa pomanjkanje joda znova postaja težava. Slani čips, predelana hrana in hitra hrana ne vsebujejo jodirane soli.

7. Pomanjkanje aminokislin

Obstaja 9 esencialnih aminokislin, ki jih naše telo ne more izdelati. Telo jih morate oskrbeti s telesom z uživanjem kakovostne hrane.

Aminokisline najdemo v mesu, jajcih, ribah, žitih, semenih in oreščkih. Če želite telesu zagotoviti vse aminokisline, ki jih potrebuje za zdravje, morate jesti raznoliko. Ni vsako živilo vsega devet aminokislin. Iz njihovih rastlinskih virov lahko imenujemo liste Moringa oleifera. Možgani uporabljajo aminokisline, ki jih najdemo v hrani, za proizvodnjo nevrotransmiterjev, ki so potrebni za njeno optimalno delovanje.

Kaj so nevrotransmiterji in kako vplivajo na depresijo?

Zdravo delovanje možganov zahteva pravo ravnovesje nevrotransmiterjev. Nekateri nevrotransmiterji pomirijo možgane, drugi pa ga vznemirjajo. Njihovo ravnovesje v možganih zagotavlja stabilnost čustev in razmišljanja. Pogosto depresija in druge duševne motnje povzročajo neravnovesje nevrotransmiterjev.

Dopamin, norepinefrin in GABA so trije pomembni nevrotransmiterji, ki jim pogosto manjka depresija. Strokovnjaki za ortoomolekularno medicino so ugotovili, da dodatki aminokislin, vključno s triptofanom, tirozinom, fenilalaninom in metioninom, pomagajo pri zdravljenju različnih motenj razpoloženja, vključno z depresijo. Najprej se odvzamejo preiskave urina in krvi, da se preveri pacientova raven aminokislin. Če se odkrije neravnovesje, so aminokislinski dodatki predpisani v odmerkih, ki so optimalni za odpravo težave. Tako ortomolekularni zdravniki delujejo na osnovnem vzroku depresije ali duševnih bolezni. Če odkrijete neravnovesje hranil, na primer pomanjkanje omega-3, vam bodo predpisali dodatke. Namesto da bi se obrnili na zdravila, odpravljajo pomanjkanje vitaminov, mineralov in aminokislin, ki so pravi vzroki za pojav simptomov.

Poglej si posnetek: O zdravilih, stiskah, depresiji.. - Zumra Ćoralić (Maj 2025).