V znanem pregovoru "ne odreči se vsote in zapora", bi bilo vredno dodati "tudi iz bolezni srca in ožilja". Po statističnih podatkih, zbranih za leto 2016, je umrljivost zaradi bolezni srca in ožilja v Rusiji znašala 619,4 na 100 tisoč prebivalcev.
Presenetljivo je, da strokovnjaki nenehno iščejo načine, kako ljudem pomagati zmanjšati svoje dejavnike tveganja za srčno-žilne bolezni (KVB) in imeti svoje srce pod nadzorom. Tukaj je top 7 najbolj preprostih in najučinkovitejših načinov za preprečevanje srčno-žilnih bolezni brez zdravil, ki so jih pobrali v zadnjih raziskavah, izvedenih v letih 2013-2017.
7. Naredite si čas za zajtrk
Pri odraslih srednjih let, ki redno preskočijo zajtrk (ali namesto tega pijejo kavo ali sok), je dvakrat večja verjetnost, da se bo razvila ateroskleroza v primerjavi z ljudmi, ki so navajeni zajtrkovati. To so podatki iz študije, objavljene julija 2013 v znanstveni reviji Circulation.
Raziskovalci predlagajo, da so ljudje brez zajtrka pogosto izpostavljeni drugim slabim navadam, na primer kajenju, ki ne koristijo srcu in ožilju. Glede na študijo so ljudje, ki so brez zajtrka, imeli tudi večjo težo in so imeli slabe prehranjevalne navade.
6. Nekaj alkohola ne škodi
Na šestem mestu lestvice najboljših metod za preprečevanje srčnih bolezni je zelo prijeten način, ki pa ga ne smemo zlorabiti.
Zmerno pitje je lahko dober preventivni ukrep za nekatere (vendar ne vse) srčne bolezni. To dokazuje študija, ki je bila izvedena v Angliji pod vodstvom Stephena Bela, epidemiologa na univerzi v Cambridgeu.
- V okviru študije so znanstveniki analizirali elektronsko zdravstveno kartoteko skoraj 2 milijona Britancev.
- Ko se je začela študija, je bil celoten udeleženec star 30 let ali več in nobeden od njih še ni imel težav s srcem.
- V šestletnem obdobju spremljanja so raziskovalci pregledali evidence bolnikov, da bi ugotovili, ali jim je bila diagnosticirana katera od 12 težav s srcem, vključno z miokardnim infarktom, srčnim popuščanjem in bolečinami v prsih.
- Izkazalo se je, da moški in ženske, ki so pile zmerne količine alkohola, manj trpijo za angino pektoris, možgansko kap, srčno popuščanje in periferno arterijsko bolezen kot nekadilci.
- Raziskovalci menijo, da zmerno uživanje alkohola ne presega 14 enot alkohola na teden. Ena enota alkohola je 8 gramov čistega alkohola. Kozarec vina je približno 2 enoti.
5. Izogibajte se jo-yo dietam
Yo-yo učinek diete je izguba teže, medtem ko se omejite v prehrani, nato pa pridobite težo po vrnitvi na običajno prehrano. Nevaren je lahko ne samo za ženski pas, temveč tudi za srce, zlasti med menopavzo.
Študija, predstavljena na znanstvenem zasedanju Ameriškega združenja za srce leta 2016, je pokazala, da lahko ženske, stare 55 let in več, z normalnim indeksom telesne mase (ITM), a ki so v desetih letih nihale teže več kot 4,5 kg povečano tveganje za srčne bolezni v primerjavi z ženskami, ki so v istem obdobju nihale manj teže.
Presenetljivo nihanje teže ne predstavlja enake nevarnosti za srce žensk, ki so že imele čez dieto prekomerno telesno težo ali debelost.
Raziskovalci kažejo, da je stabilna teža za žensko srce boljša od nihajne teže, ki jo povzroča jo-yo dieta. Ni jasno, ali bo imela hujšanje in nato okrevanje podobne posledice za mlade ženske ali moške.
4. Bodite prijaznejši
Sovražnost lahko negativno vpliva na srce. In študija, izvedena leta 2016 na Medicinski šoli na univerzi Brown v ZDA, je pomagala razkriti mehanizem te odvisnosti.
- Pred tem so znanstveniki ugotovili, da je ciničen odnos, skupaj s splošnim nezaupanjem do drugih ljudi, povezan s povečanim tveganjem za nastanek srčno-žilnih bolezni, medtem ko optimistični in pozitivni ljudje manj trpijo zaradi srčnih bolečin.
- Raziskovalci so zdaj ugotovili, da so imeli ljudje z višjo stopnjo sovražnosti nižjo variabilnost srčnega utripa (časovni interval med srčnimi utripi) v primerjavi z ljudmi z nižjo stopnjo sovražnosti.
- Večja spremenljivost srčnega utripa je dobra, pravijo raziskovalci. To kaže, da del živčnega sistema, ki je odgovoren za pospeševanje srčnega utripa, in del, ki ga upočasnjuje, delujeta v ravnovesju
Študija je tudi pokazala, da imajo ljudje, ki niso prijazni do drugih, pogosto druge dejavnike tveganja za srce, kot so visok krvni tlak, debelost in visok holesterol, v primerjavi z dobronamernimi ljudmi.
3. Hodite hitreje
Hitra hoja je eno najboljših zdravil za zdravje srca. Ljudje srednjih let, ki hodijo počasi, imajo v 60-letnem obdobju dvakrat večjo smrt zaradi srčnih bolezni v primerjavi s tistimi, ki hitro hodijo. To so ugotovitve študije iz leta 2016, objavljene v reviji European Heart Journal leta 2016.
Verjetno povečano tveganje za smrt zaradi KVB pri počasnih sprehajalcih pojasnjujejo z nizko telesno pripravljenostjo in zaposlitvijo v poklicu, ki je nevaren za srce in ožilje.
2. Vaping je lahko nevaren
Elektronske cigarete veljajo za varnejšo alternativo za pljuča, vendar majhna študija, objavljena v reviji JAMA Cardiology, kaže, da vaping ni varen za srce.
Raziskovalci so ugotovili, da imajo ljudje, ki so uporabljali elektronske cigarete eno leto ali več, v telesu povišan adrenalin in znake oksidativnega stresa, česar pri ljudeh, ki nikoli niso poskusili elektronskih cigaret, niso opazili.
Visoka raven adrenalina zvišuje krvni tlak in srčni utrip, oksidativni stres pa lahko oslabi sposobnost telesa za boj proti prostim radikalom.
Ena izmed pomanjkljivosti te študije je, da ni primerjala tveganja za KVB pri ljudeh, ki redno uživajo elektronske cigarete, in tistih, ki redno kadijo cigarete.
1. Spite vsaj 6 ur
V prvi vrsti pri izbiri nasvetov za preprečevanje srčnih bolezni in krvnih žil je najočitnejše priporočilo. Vendar mnogi pozabijo na to zaradi hitrem tempu življenja.
Študija, objavljena v Journal of American Heart Association, trdi, da ljudje, ki spijo manj kot 6 ur ponoči, razvijejo stanje, znano kot metabolični sindrom. Zaradi njega ljudje, ki spijo prikrajšani, dvakrat pogosteje umrejo zaradi bolezni srca ali kapi v primerjavi z ljudmi brez metaboličnega sindroma.
Presnovni sindrom je skupina simptomov - vključno z visokim indeksom telesne mase in visokim holesterolom -, ki povečujejo tveganje za razvoj KVB in sladkorne bolezni tipa 2.
